“Olhava-me ao espelho e já não me sentia bem; afetava muito a minha autoestima”, confidencia primeiramente Tatiana Boa Nova, sublinhando: “Já tinha tentado 1001 dietas, mas nunca me levava a sério e por isso nunca consegui ter resultados. Acreditava mesmo que nunca ia conseguir”. Saiba como Tatiana Boa Nova perdeu 10 kg em 3 meses.

A princípio foi desafiada pelo PT Tiago Guimarães a tentar algo mais definitivo e consistente que a levasse a perder mais do que os três quilos que tinha conseguido sozinha, a empresária começou, em abril de 2022, “a aventura de mudar o corpo, a mente e a saúde física e mental”, com uma dieta adaptada a si.

“Pode comer tudo o que gosta mais com quantidades ajustadas à sua condição e ao objetivo que quer alcançar”, explica o personal trainer. O segredo do sucesso está, em grande parte, “no facto de as pessoas continuarem a sentir prazer naquilo que comem”. E assim foi! “Devidamente acompanhada e com uma dose extra de vontade”, quatro meses depois os resultados estão à vista. Tatiana pesa agora 54 quilos (menos 13 do que há um ano) e tem muito menos massa gorda.

“Tive de me reeducar a comer. Antes repetia duas e três vezes e agora como apenas o que preciso. Além disso, ao invés de comer snacks e coisas menos saudáveis, opto por beber mais água e apostar mais em fruta”, conta, lembrando que se obrigou, também, a voltar a treinar. “Detestava o ginásio e tinha vergonha de lá ir, mas encontrei um espaço perto da minha loja, em Espinho, que me faz sentir bem. Os profissionais dão-me uma motivação extra, além do plano que o Tiago fez para mim.”

Apoio fundamental

“Estou a fazer isto por mim!”, garante a empresária, que tem contado com a ajuda do marido, Rúben. “Em momento algum ele me disse que eu estava gorda e sempre me apoiou. Tem sido incrível, acompanha-me no ginásio e adaptou a rotina dele à minha”, afirma, certa de que esta é uma mudança que quer para a vida.

Uma inspiração

Sem esconder que este é um processo que implica “compromisso, foco, disciplina e muita força de vontade”, Tatiana não se arrepende de ter mudado as suas prioridades e adotado novas rotinas “mais saudáveis”. “Qualquer pessoa consegue ter o seu corpo de sonho, o corpo que quiser, basta querer e empenhar-se nisso”, afirma ela, certa de que pode servir de exemplo para muitas mulheres.

O dia “do pecado”

Contudo, embora tenha adaptado uma rotina diferente, com refeições à sua medida, “com menos gordura e em menores quantidades”, Tatiana revela que há uma refeição por semana na qual se permite a uma extravagância. “Normalmente é ao sábado: ou jantamos e como alguma coisa diferente, ou um doce; ou numa saída posso beber alguma coisa que não água ou sumo de fruta”, clarifica, lembrando que não é por esse “pecado” que perde o rumo, diz por fim.

Veja as imagens na galeria e saiba como como Tatiana Boa Nova perdeu 10 kg em 3 meses

Palavras-chave

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

Reis Felipe e Letizia saem para jantar com a princesa Leonor

Reis Felipe e Letizia saem para jantar com a princesa Leonor

JL 1394

JL 1394

Deixa-te inspirar pela natureza em 3,2,1…

Deixa-te inspirar pela natureza em 3,2,1…

Molas de cabelo: 15 versões do acessório-estrela da estação

Molas de cabelo: 15 versões do acessório-estrela da estação

Quem és tu, Páscoa?

Quem és tu, Páscoa?

Com estes fotoprotetores fluidos é como se não tivesse nada no rosto

Com estes fotoprotetores fluidos é como se não tivesse nada no rosto

O que já se sabe sobre o novo processador Snapdragon topo de gama

O que já se sabe sobre o novo processador Snapdragon topo de gama

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Elvas, capital do Império onde o sol nunca se põe

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Elvas, capital do Império onde o sol nunca se põe

PRIO – Exame Informática – Peugeot, a equipa dos ralis ‘zero emissões’

PRIO – Exame Informática – Peugeot, a equipa dos ralis ‘zero emissões’

5 marcas portuguesas e bonitas - dos básicos às peças especiais

5 marcas portuguesas e bonitas - dos básicos às peças especiais

Ana Moura na ModaLisboa “Vim muito bem acompanhada pela Emília”

Ana Moura na ModaLisboa “Vim muito bem acompanhada pela Emília”

Como apenas duas noites mal dormidas podem

Como apenas duas noites mal dormidas podem "acrescentar" quatro anos à idade real

Em “Cacau”: Cacau descobre que está grávida e fica em choque

Em “Cacau”: Cacau descobre que está grávida e fica em choque

Como apenas duas noites mal dormidas podem

Como apenas duas noites mal dormidas podem "acrescentar" quatro anos à idade real

As Revoluções Francesas na VISÃO História

As Revoluções Francesas na VISÃO História

Ir ao Madame Tussauds vai ser mais caro em dias de sol?

Ir ao Madame Tussauds vai ser mais caro em dias de sol?

VOLT Live: apresentação da equipa de rali PRIO - Exame Informática - Peugeot

VOLT Live: apresentação da equipa de rali PRIO - Exame Informática - Peugeot

Vamos tomar um chá?

Vamos tomar um chá?

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Filipe I de Portugal, por fim

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Filipe I de Portugal, por fim

Maria Rueff: “Fico comovida, sinto que formei uma grande mulher”

Maria Rueff: “Fico comovida, sinto que formei uma grande mulher”

Juan Vicente Piqueras, Caçador de instantes

Juan Vicente Piqueras, Caçador de instantes

Ministério da Saúde abre 322 vagas para fixar médicos em zonas carenciadas

Ministério da Saúde abre 322 vagas para fixar médicos em zonas carenciadas

Está na altura de arriscar e assumir o cabelo grisalho

Está na altura de arriscar e assumir o cabelo grisalho

A aposta 'preto no branco' cria um universo particular no Porto

A aposta 'preto no branco' cria um universo particular no Porto

Tempos de Antena ‘Miúdos a Votos’: ‘Verity’

Tempos de Antena ‘Miúdos a Votos’: ‘Verity’

Israel lançou um programa de reconhecimento facial na Faixa de Gaza

Israel lançou um programa de reconhecimento facial na Faixa de Gaza

Portugal falha metas europeias de proteção de área marinhas

Portugal falha metas europeias de proteção de área marinhas

Mineiros da Panasqueira prolongam greve e empresa ameaça com 'lay-off'

Mineiros da Panasqueira prolongam greve e empresa ameaça com 'lay-off'

Charles Spencer posa com a filha e as semelhanças com a tia, a princesa Diana, são visíveis

Charles Spencer posa com a filha e as semelhanças com a tia, a princesa Diana, são visíveis

Com falta de ideias para a sua sala?

Com falta de ideias para a sua sala?

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Com falta de ideias para a sua sala?

Com falta de ideias para a sua sala?

A importância das plataformas na escolha de um carro elétrico

A importância das plataformas na escolha de um carro elétrico

JL 1395

JL 1395

TAP regista lucro histórico de 177 milhões no ano mais longo da sua vida

TAP regista lucro histórico de 177 milhões no ano mais longo da sua vida

O segredo para umas sobrancelhas ideais o dia todo

O segredo para umas sobrancelhas ideais o dia todo

Especialistas vão começar a desenhar recomendações para a 'long covid'

Especialistas vão começar a desenhar recomendações para a 'long covid'

25 peças para receber a primavera em casa

25 peças para receber a primavera em casa

5 marcas portuguesas e bonitas - dos básicos às peças especiais

5 marcas portuguesas e bonitas - dos básicos às peças especiais

Páscoa: 5 receitas para o almoço de domingo, por Marlene Vieira

Páscoa: 5 receitas para o almoço de domingo, por Marlene Vieira

Bárbara Guimarães: Apresentadora homenageia a avó, que morreu este mês

Bárbara Guimarães: Apresentadora homenageia a avó, que morreu este mês

Ir à Casa Az-Zagal e deixar-se ficar na aldeia

Ir à Casa Az-Zagal e deixar-se ficar na aldeia

Quem quer ser milionário?

Quem quer ser milionário?

Da quinta ao crossfit: as imagens mais sexys de Gabriel do “Big Brother”

Da quinta ao crossfit: as imagens mais sexys de Gabriel do “Big Brother”

Agenda 25 de Abril: O que há para ver, ouvir e fazer, de Norte a Sul

Agenda 25 de Abril: O que há para ver, ouvir e fazer, de Norte a Sul

VOLT Live: apresentação da equipa de rali PRIO - Exame Informática - Peugeot

VOLT Live: apresentação da equipa de rali PRIO - Exame Informática - Peugeot

IPMA prevê no continente chuva, trovoada e neve nas terras altas até à Páscoa

IPMA prevê no continente chuva, trovoada e neve nas terras altas até à Páscoa

Bernardo Sousa e Bruna Gomes casaram em segredo na Madeira: todos os detalhes da boda

Bernardo Sousa e Bruna Gomes casaram em segredo na Madeira: todos os detalhes da boda