O personal trainer Tiago Silva preparou um plano de seis exercícios que devem ser executados com recurso a um elástico e que permitem trabalhar de forma eficaz quer as pernas como os ombros. Veja tudo no nosso video e leia as indicações para uma postura muito correta:

1.Elevação frontal de braços: as pernas devem estar semi-fletidas,  o corpo direito e os braços não esticam.

2.Agachamento com pega isométrica: braços a 90 graus e movimentos de agachamento normal.

3.Lunge com resistência: elástico preso à cintura, realizando um ângulo de 90º com a perna que vai à frente.

4.Elevação lateral da perna: pode optar por apoiar o braço correspondente à perna que está imóvel numa árvore ou parede ou, para criar maior dificuldade, colocar as duas mãos na cintura.

5.Elevação lateral de braços: pernas semi-fletidas e a linha do cotovelo deve ser elevada até à linha do ombro, com as mãos ligeiramente mais abaixo.

6.Puxada a duas mãos com elástico: puxada pela linha dos ombros.

Não se esqueça de realizar antes o aquecimento:

Agradecimentos: Modelo: Alejandra Sousa;  Sundried, roupa desportiva sustentável

Siga Tiago Silva no Instagram.

Palavras-chave

Relacionados

Lifestyle

Com este treino de 5 exercícios do PT Tiago Silva vai trabalhar o corpo todo

Pernas, braços e abdominais são as zonas alvo.

Famosos

O exercício que Georgina Rodríguez não dispensa para ter as pernas e glúteos tonificados

A namorada de Cristiano Ronaldo mostra um dos truques da sua prática desportiva para ter um corpo em forma.

Mais no portal

Televisão

As Helenas de Manoel Carlos. Recorde as musas do autor de novelas da Globo

Com "Laços de Família" no ar, na Globo Portugal, o público tem a oportunidade de rever uma delas.

Famosos

Pedro Teixeira partilha a primeira foto da filha ao lado de Sara Matos

A imagem revela que as duas têm um gosto em comum.

Famosos

Após testar positivo à COVID-19, Angie Costa quebra o silêncio

"Tenho tido todos os cuidados e mesmo assim aconteceu".

Famosos

Nem imagina quanto custa esta camisola de Maria Botelho Moniz

A apresentadora usou uma peça surpreendentemente acessível conduziu no programa "Big Brother - A Revolução: Última Hora".

Famosos

As "Primeiras Vezes" de João Paulo Rodrigues

O apresentador aceitou o nosso desafio e recordou alguns momentos marcantes (e engraçados) da sua vida.

Famosos

Cristina Ferreira em isolamento após receber convidada com Covid-19 na TVI

Bárbara Bandeira, que esteve na quarta-feira no “Dia de Cristina”, revelou ter contraído o vírus.

Dá que falar

O vídeo viral destas irmãs brasileiras é a melhor coisa que vai ver hoje

Maria Eduarda ou Maria Antónia? A Internet não perdoa e não demorou a escolher lados nesta briga em plena festa de aniversário.

Famosos

Elenco de "Bem Bom" participa no nosso desafio das perguntas

Veja como se saíram Carolina Carvalho, Bárbara Branco, Lia Carvalho e Ana Marta Ferreira.

Famosos

Bárbara Bandeira tem Covid-19

A cantora deu a notícia na sua página no Instagram

Lifestyle

Chocolate quente especial: uma delícia para os dias mais frios

Este não é um chocolate quente qualquer...

Televisão

Esta semana em 'Amar Demais': Vanda e Raul fazem amor

Resumo semanal da novela da TVI.

Televisão

Esta semana em 'Terra Brava': Eduarda é desmascarada

Resumo semanal da novela da TVI.