Agachamento sumo, fundos, abdominais bicicleta, step ups e prancha no tapete. Com estes cinco exercícios, está a trabalhar todo o corpo, de forma rápida, e pode fazê-los em casa ou ar livre.

O plano treino do personal trainer Tiago Silva pode ser realizado em uma ou duas séries de cada exercício. No agachamento não se esqueça que os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés. Nos fundos, lembre-se que deve chegar a um ângulo de 90 graus. Já nos step ups, é importante que o braço contrário à perna que avança vá para a frente, acompanhando o movimento. Quando realizar a prancha, controle a elevação da bacia, que deve ficar na linha do ombro, e assente bem os pés no chão.

Pode fazer uma ou duas séries de cada exercício e não se esqueça de fazer o aquecimento primeiro.

Veja também o treino rápido de Tiago Silva para as pernas e a barriga:

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