O personal trainer Tiago Silva preparou para o Holofote um plano de treino simples, mas eficaz. São cinco exercícios que trabalham essencialmente as pernas e a zona abdominal, que pode realizar facilmente em casa ou num espaço exterior, sem ter de recorrer a pesos e mesmo quando o tempo é pouco.

Antes, é essencial não se esquecer de aquecer, com quatro exercícios de estimulação muscular e cardíaca que deve realizar numa duração que pode ir de 15 segundos a um minuto, dependendo do objectivo e do tempo disponível.

Depois, siga o plano de treinos. Atenção às repetições de cada um, sendo que o ideal é realizar 3 séries no total. E bom treino!

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